香田式教材を使った「週別・月別稽古プラン（例：1〜12週）＋指導者用チェックリスト」
香田式教材を使った「週別・月別稽古プラン（例：1〜12週）＋指導者用チェックリスト」
香田式の特徴（攻め・先を取る・正しい構えと動作）を軸に、
1人稽古・対人稽古・試合対応の3要素を段階的に伸ばす構成です。
【香田式】剣道の実力をつける稽古法
12週間ステップアップ稽古プラン（個人・指導者両対応）
第1期（1〜4週）：「正しい剣道の型」を身につける基礎期
― 正しい構え・足さばき・呼吸・間合いの感覚をつかむ ―
週
稽古
内容
目的・ポイント
目安時間
1週目
基本素振り（面・小手・胴）×各50本、足さばき（前後・送り足）
構えと姿勢を安定させる。「重心は踵に乗らない」意識。
30分／日
2週目
面打ち素振り＋左右面（リズム重視）、鏡を見てフォームチェック
田先生が強調する「まっすぐ打つ」「手首を使わない」打突。
30〜40分
3週目
正しい構えからの「一歩一打」稽古（打突→残心まで）
打突後の姿勢を崩さず「正しい残心」を体に覚えさせる。
40分
4週目
足さばき連動練習＋切り返し（中段→面→中段）
動作と体幹の連動。「竹刀と体の中心をずらさない」
40〜50分
ポイント：
鏡・動画を使いフォーム確認。
「足の音」を録音して自分のテンポを分析するのも効果的。
第2期（5〜8週）：「攻めと先取り」を磨く実戦応用期
― 攻める・間合いを取る・相手に先んずる剣道を体得 ―
週
稽古内容
目的・ポイント
目安時間
5週目
攻めの間合い稽古（間を詰める→フェイント→引き出し）
攻めの3パターンを理解：「押す／引く／溜める」
40分
6週目
仕掛け技3種（出ばな面・小手・胴）を反復
タイミング稽古。リズムを0.1秒早める意識。
50分
7週目
応じ技（小手返し面・抜き胴・すり上げ面）
香田式の「攻めながら応じる」構成を重視。
50〜60分
8週目
実戦想定稽古（模擬試合・2分×3本）
攻め→技→残心の流れを試合形式で確認。
60分
ポイント：
攻めは「中心を取る」意識を忘れずに。
香田式のDVD第2巻「攻めと応じ技」を重点的に視聴復習。
実際の試合動画を観ながら「先の取り方」分析を行うと効果倍増。
第3期（9〜12週）：「試合で勝てる剣道」定着期
― 実戦・反応・心理・体力の総合力を養う ―
週
稽古内容
目的・ポイント
目安時間
9週目
残心強化稽古（打突後3秒間、姿勢を保つ）
「切った瞬間から勝負は始まる」意識。
40分
10週目
対人稽古（出小手・返し面・引き面など）
香田式で学んだ「攻めの型」を実戦に落とし込む。
60分
11週目
試合形式＋映像分析（スマホ撮影→フォーム確認）
自分の弱点（構えの崩れ・攻め不足）を可視化。
60〜70分
12週目
総合確認稽古（基礎→応用→試合→反省）
「実力がついた」と実感できる稽古の総まとめ。
70〜90分
ポイント：
9〜12週は「実戦＋復習＋自己分析」の3本柱。
試合での「攻め負け」「焦り」を減らすため、メンタル面も整える。
香田式では「打つ前の静」「残心の美」を最も重視。ここを徹底。
指導者・上級者用チェックリスト
チェック項目
内容・観察ポイント
姿勢・構え
頭・背筋・竹刀が一直線か。重心が前すぎ／後ろすぎになっていないか。
足さばき
送り足の幅は一定か。音が乱れていないか。腰が浮かないか。
攻めの間合い
相手との間を詰める前に手が出ていないか。中心を取れているか。
打突
面・小手・胴いずれも正しい刃筋・体の動きが一致しているか。
残心
打った後、姿勢・視線・呼吸が整っているか。形が崩れていないか。
攻め合い
相手の構えに反応してしまっていないか。「先」を取れているか。
気合・声
声の出し方・タイミングが打突に合っているか。集中が切れていないか。
精神面
稽古中の集中力維持・相手に対する礼法・気迫。
補足：上達を加速させる3つの習慣
毎稽古の前に「目的を声に出す」
→「今日は間合いを詰める感覚を磨く」など、目的意識で質が上がる。
週1回の動画セルフチェック
→フォーム改善の9割は「自分の姿を客観視」すること。
毎週1回の「静の稽古」（無打突で構え→呼吸だけ）
→香田先生の教え「剣は心なり」を体感的に理解できる。
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